Montez dans les tours
On appelle cela la haute intensité, l’objectif est de pousser le système cardio-vasculaire au bout de ses capacités pour l’amener à se dépasser et surtout l’obliger à s’adapter et donc à progresser. Des études ont démontré qu’en montant dans les tours et taquiner la zone rouge, il y avait un impact intéressant sur l’endurance, la résistance.
Avec un effort important, on joue simultanément sur deux filières : la filière aérobie (apport d’oxygène dans l’organisme, endurance et seuil) et la filière anaérobie (sans apport d’oxygène, au-delà de la vitesse maximale aérobie ou VMA)
En s’entraînant sur des temps d’efforts très court, entre 10 et 60 secondes suivi de temps de récupération assez long, on génère une dette d’oxygène qui va solliciter tout le système aérobie.
Selon votre condition physique et votre niveau vous pourrez vous entraîner avec des sprints très court et des récupérations équivalentes de 8 à 16 fois le temps d’efforts. A ce niveau, vous allez solliciter le système aérobie dans les phases de récupération.
Cette sollicitation importante expliquerait les bénéfices constatés par la suite dans les autres filières. Globalement ce type de séance a des effets intéressants sur la vitesse mais aussi sur l’endurance et la résistance ainsi que l’adaptation musculaire. L’entraînement en haute intensité va ainsi permettre de faire travailler tout le système cardio vasculaire, le cœur devient plus puissant et pompe plus de sang pour alimenter plus rapidement les muscles. A l’autre bout de la chaîne, l’élimination des toxines sera également plus efficace.
Attention le travail en haute intensité sollicite beaucoup les muscles et les articulations, il faut alors un bon échauffement et finir la séance par des étirements.
